運動無時無刻，懷孕也不停歇。

　　若問懷了寶寶，最安全有效又操作方便的運動方式是什么？一定是散步！

　　若經(jīng)常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經(jīng)過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動；散步能能促進血液循環(huán)，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀；還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

　　所以，很多孕媽咪即便不進行其他運動方式，也會刻意選擇散步。但是，你以為散步只是走走走嗎？NONONO，孕期散步也有一些講究。

　　▍最佳散步時間，這個點你get到了嗎？

　　1.最好從懷孕16周開始散步

　　在懷孕初期，容易流產(chǎn)，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。

　　2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時期；在紫外線強烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

　　3.只要每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當?shù)恼{(diào)節(jié)。

　　▍孕期散步，這些講究你get到了嗎？

　　1.充分地攝取水分

　　散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。

　　身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。

　　3.道路選擇

　　如果懷孕，關節(jié)就會松弛，因此容易腳酸。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

　　4.呼吸方法

　　想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習呼吸方法。

　　5.正確姿勢

　　散步時，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經(jīng)?；顒幽_部。

　　▍散步后的腿腳按摩，你get到了嗎？

　　腳被稱為人體的縮小版。散步后，應該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間，不能使用按摩棒，應該用手輕輕地按摩。另外，在懷孕4周之前不能做腳部按摩，應該從胎兒充分地著床，并進入穩(wěn)定期時開始做腳部按摩。

圖片來源：視覺中國

　　1.腳部按摩

　　·抓住腳趾的突出部位，并輕輕地揉捏，然后慢慢地旋轉(zhuǎn)腳趾。

　　·從腳趾尖開始從腳后跟方向按摩，利用雙手的拇指按壓腳底。

　　·用拳頭的第二個關節(jié)輕輕地按摩腳底。不要用力，只要適當?shù)卮碳?，就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋轉(zhuǎn)腳踝，并適當?shù)卮碳つ_底。用同樣的方法按摩另一只腳。

　　2.小腿按摩

　　·用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。舒適地坐在椅子上，再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。

　　·用拇指和其他手指尖，就像捏東西一樣按摩小腿。

　　·用雙手抓住小腿，然后像擰衣服一樣輕輕地擰小腿，從腳踝到膝蓋，依次擰小腿。

　　·按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿側(cè)面，或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側(cè)。

　　·結(jié)束小腿按摩時，利用手掌從下往上輕輕地揉小腿，這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。

　　就讓我們更安全、更高效、更舒服的來場孕期散步之旅吧！