01

　　保證營養(yǎng)攝入 滋補也要適宜

　　新媽媽應適當多吃些富含優(yōu)良蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆?jié){等，這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。蔬菜和水果是秋季月坐月子的新媽媽不可缺少的營養(yǎng)佳品。它們富含維生素和礦物質，能幫助產婦消除疲勞和增進食欲，還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經常調劑食用對防止產道感染極為有益。

　　但是，滋補也要講究個度。產后飲食不宜大補，因為滋補過量的媽媽易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

　　02

　　洗頭洗澡照常 保持身體清潔

　　秋季月坐月子切忌又捂著又不洗澡，一方面不利于個人衛(wèi)生和傷口的恢復，另一方面，在氣溫還很高的時候，新媽媽很容易中暑。

　　正常分娩的產婦，分娩后2~5天便可洗澡，只要注意24小時內不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5~10分鐘，水溫調至 34℃~36℃。如果分娩不順利，出血過多或有傷口，以及平時體質較差的人，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴?！　?/span>

　　03

　　保證居室通風 注意室內溫度和濕度

　　保持居室通風，促進空氣對流，減少室內細菌的滋生。

　　室內氣溫不應超過26℃~ 28℃，室溫過高時，可以使用空調或電扇降溫。但須注意，空調溫度不要太低，時間不宜過長，保持室內空氣新鮮流通;電扇不要直吹產婦和新生兒，也要避免過堂風直吹身體。

　　適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適，對于新生寶寶更是重要，由于寶寶的皮膚很嬌嫩，干燥的空氣會對他造成傷害，適當的濕度對于寶寶的健康非常有益。秋天風多，產婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風感冒。

　　04

　　增減衣物 根據天氣變化穿衣

　　秋季氣候變化多端，忽冷忽熱，很多媽媽忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒，在秋季，稍微開窗透風也是可以的，但要注意不能風直接吹頭，特別要避免門窗打開的過堂風，可以將一個方向的門窗打開。將對面門窗關閉，如果風很大，則在有產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。

　　新媽媽的穿著應根據天氣變化進行調整。天氣太熱時，完全可以穿短衣短褲，要注意預防長痱子或中暑。天氣冷或在室內開空調時，最好穿上薄的長衣長褲，以防受涼受風。

　　05

　　勞逸結合 要注意休息活動兩不誤

　　產婦剛生下孩子后，既不能完全臥床休息不活動，又不可下床活動過早，更不適合過量活動或久站，這些行為動作對身體的恢復極為不利。婦產科的專家提醒產婦們，坐月子期間，為隦產后發(fā)胖，應注意勞逸結合。

　　此外，在生活方面，身體健康的產婦，在消除疲勞后可于產后6～8小時坐起用餐，適當做一些擴胸、開合、環(huán)繞、上舉、下垂動作。產后12小時可下床，到廁所排大小便，可適當做收縮肛門及憋尿動作，以促進盆底肌肉張力恢復。次日，可以開始做產后保健操。

　　產后2周，除了堅持床上運動外，可根據身體情況，選擇適當的時間走出室外，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽或增加散步的時間，這樣會使人精神更加愉快，心情更為舒暢。同時，產婦不可久看電視，久聽音樂，或者同自己的好友談話時間過長。中醫(yī)認為，“久視傷血”、“久聽傷神”。

　　秋老虎坐月子并不可怕，新媽媽保持樂觀心態(tài)來面對吧。

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